红色韶马备战需量力而行 安全第一

最近接连爆出的跑步“猝死”的案例一件件都让我们心生警惕。红色韶马，希望所有选手在参赛前认真阅读本文章，量力而行，安全第一！

想想我们跑步为了什么？我想大多数人是为了有一个健康的身体让父母放心，让妻子有依靠，让女儿有陪伴。所以，跑步不要太执着，安全第一！

马拉松是一项全民运动，对于大众参赛者来说，只要在规定时间内按照一定配速，健康、顺利地完成就可以，切勿盲目追求完赛成绩，拿自己的身体冒险。

不管是业余的参赛者，还是专业的参赛者，在比赛之前都要进行相应的训练，否则马拉松是很难坚持的，马拉松赛前训练非常重要。

赛前须知！必看！

1、别把半程马拉松想的太简单

半程马拉松为21.0975公里，它是对人类极限的一种考验，很多新手跑者都会认为半马是全程马拉松的一半，难度也相应打折，半马可以完全靠意志完成。这种“难度打折”“半马不是马”的想法，导致很多跑友会缺乏日常的训练就盲目上半马，并在半马赛道上盲目自信、甚至拼尽全力跑，这样就很容易出现意外。一定要依据自身情况选择不同路程的比赛。

2、做个心血管疾病风险筛查

跑马拉松的最大风险就是猝死，赛前一定要进行马拉松训练，比赛前事先询医，并依医嘱进行相应检查，得到许可，方能训练及比赛。

3、终点不要盲目冲刺

从数据上来看，极点和终点前冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳加快，感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏可能出现的问题，因此在跑步中，跑者一定要倾听自己身体的声音。

4、跑马少些功利心

很多人都把马拉松看成了一种炫耀，一个全新的个人PB，一个朋友圈里令人羡慕的名次和成绩对于很多人来说是充满诱惑的。而事实上，跑马最重要的不是跑多快，跑出多好的个人PB，最重要的是知道什么时候该停下来，切不可为了朋友圈里的一个动态，把自己置身于猝死的危险境地！

赛前训练计划

！！！切记！！！3小时完成半程马拉松，每公里用时8分32秒！

在训练前要做好充分的热身和准备，保持良好的精神状态，不要赛前受伤。进行的比赛配速跑阶段，注意力要集中，深深的记住那种比赛时的感觉。身体保持放松状态，控制步频和步幅，产生良好的节奏。

赛前饮食计划

切勿吃火锅和撸串

饮食：赛前适当多吃碳水化合物，如面条，面包，米饭，蛋糕等主食，以保证身体的糖原储备充足，同时还要多吃一些碱性食物，如各种蔬菜，水果等。蛋白质的补充一鱼、鸡肉和牛奶等为主；

要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C；

赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息；

赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标；

 比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。

赛前基本物品的准备

1、准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋;

2、准备一双运动型略厚的棉质袜子;

3、准备一条薄型运动短裤;

4、准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品;

5、准备一小盒油膏(医用凡士林油膏);

6、准备下载跑步软件，用它可以记录自己跑步的具体数据，然后做出调整。

注意事项

1、比赛领物地点为：韶山市实验中学体育馆，领物时间为2019年12月5日09:00至20:00，12月6日09:00至21:00。

2、报名信息填写错误需要修改任何报名信息的选手。请及时联系组委会进行修改，以便及时修改！

3、首次跑马的选手赛前有必要到正规医院进行心电图检查；有心脏病等心脑血管病史的选手禁止参赛！

4、联系我们：0731-55692761

（工作时间：周一至周五9:00-17:30）