为了坚决落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府关于新型肺炎疫情防控的各项要求和部署，全力以赴打赢新型肺炎防疫这场硬仗!这个春节我们一起发起倡议：“不聚集、不串门、常通风、勤洗手、规律休息、平衡膳食、科学健身”。

即日起，由怀化市文旅广体局牵头组织，怀化市全民健身服务中心、怀化体育中心有限责任公司推出的“抗击疫情、居家健身”专栏在怀化市体育中心微信公众号上线，旨在帮助市民在家运动起来，改善体质，增强免疫力，心理调节，舒缓压力，打赢防疫硬仗!

有氧运动可以帮助我们改善心肺功能，增加肺活量，促进新陈代谢，提高免疫力，还能帮助慢性病患者调节血压、血糖和血脂。

科学研究证明：规律性的中强度运动可以很好的提高机体免疫细胞的活性!

居家有氧运动可以选择：跑跳类、拳击类、舞蹈类、传统武术类。具体推荐如下：

成年男性：原地跑、跳绳、拳击、深蹲跳

成年女性：慢跑、舞蹈、瑜伽、跳绳

老年人：原地慢跑、太极、八段锦、木兰剑

幼儿与青少年：可在床上或垫子上打滚、爬、跑、扔球接球、模仿各种小动物，以游戏的方式轻松愉悦的进行

今天，全民健身服务中心运动康复师潘玲老师给大家几点建议：

潘玲老师：运动康复师，湖南省运动康复专委会副主任

一、运动强度

每周进行3~5次训练，每次训练保持30~60分钟，训练强度逐步攀升

二、运动流程

1、热身  冬季不少于10分钟，可选择慢跑、开合跳等方式，将全身各关节活动开，可以很好的预防运动损伤。

2、训练主体  可根据自身情况选择训练动作和强度。

3、拉伸 5~10分钟左右，可以帮助我们缓解运动后产生的肌肉酸痛、促进新陈代谢、提高柔韧性。

三、运动后适量营养补充

1、碳水化合物

运动后可选择一根香蕉、半个苹果、或半个梨。

碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动;此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。

2、蛋白质

蛋白质缺乏会影响免疫，运动又会额外增加蛋白质的需求，普通人每天需摄入蛋白质量1克/每公斤体重，如体重50公斤，每天需50克蛋白质。一个鸡蛋6~8克蛋白质

3、谷氨酰胺

谷氨酰胺作为血浆和骨骼肌内含量最丰富的氨基酸，对免疫系统有很大的帮助。含量较丰富的食物有：鱼肉、蛋、乳制品、豆类和卷心菜。

科学运动、系统训练、增强免疫、保障健康!