众志成城 抗击肺炎

为了坚决落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府关于新型肺炎疫情防控的各项要求和部署，全力以赴打赢新型肺炎防疫这场硬仗！这个春节我们一起发起倡议：“不聚集、不串门、常通风、勤洗手、规律休息、平衡膳食、科学健身”。

即日起，由怀化市文旅广体局牵头组织，怀化市全民健身服务中心、怀化体育中心有限责任公司推出的“抗击疫情、居家健身”专栏在怀化市体育中心微信公众号上线，旨在帮助市民在家运动起来，改善体质，增强免疫力，心理调节，舒缓压力，打赢防疫硬仗！

相应国家号召

为了进一步控制疫情的蔓延与传播，

国家规定大家在家自我隔离！

从开始至今为了有效控制疫情，

自我隔离时间在不断的延长！！！

大家只能待在家中有限的空间内，

采取相同的姿态来“打发无聊的时间”！！！

但长时间的采用相同的

不良姿态久坐，葛优躺等……

会让我们的脊柱受到压迫

而产生侧弯与半脱位，

这会严重影响

我们身体的平衡性与灵敏性！

良好的平衡性能够

有效预防摔伤……

尤其是老年人和小孩子！！

灵敏性则表现在

我们预防突然间

发生损伤或撞击时的反应能力……

全民健身服务中心运动康复师

邓小康

健身服务中心运动康复师邓小康老师

给大家分享两套专门针对

这方面预防的有效性训练，

带上家中的老人小孩一起开练吧……

一. 平衡性训练

1、动作

闭眼单脚站立

2、组数

2组    ×    45″

3、动作要领

双脚并拢，

两手臂打开与肩同高，

目视前方下巴微收，

一脚屈膝屈髋

将大腿抬高至与地面平行，

大小腿成90°，

脚尖自然下垂，

双眼紧闭心中默数45″，

换另一侧！

4、组间休息

不超过60″

注意事项

1

两手打开保持平衡，在身体产生大幅度晃动或偏转时，立马睁开眼睛，双脚着地以防摔伤

2

老人小孩请自行缩短时间，在家人陪护下完成

3

以上动作请勿穿高跟鞋、拖鞋，尽量穿运动鞋或赤脚完成

二. 灵敏性训练

视频地址：https://mp.weixin.qq.com/s/OyQUPQ5Ia4K-RrsWzDATdg

1、动作

徒手爬行

2、组数

2组    ×    2～3米距离折返

3、动作要领

俯身双膝跪于地面，

两膝关节组髋同宽，

双手掌支撑地面与肩同宽，

双手与膝关节的距离为一掌一小臂！

身体躯干与地面保持平行，

手掌、两脚勾脚尖支撑地面，

双膝离地1㎝，右手，左脚，左手，

右脚的顺序交替前行，

动作幅度为10～15㎝

4、组间休息

不超过60″

注意事项

1

爬行垫请保持身体姿态，切勿大幅度的动作

2

老人小孩请自行缩短时间，在家人陪护下完成

3

以上动作请勿穿高跟鞋、拖鞋，尽量穿运动鞋