发倡议

为了坚决落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府关于新型肺炎疫情防控的各项要求和部署，全力以赴打赢新型肺炎防疫这场硬仗！这个春节我们一起发起倡议：“不聚集、不串门、常通风、勤洗手、规律休息、平衡膳食、科学健身”。

强身体       

即日起，由怀化市文旅广体局牵头组织，怀化市全民健身服务中心、怀化体育中心有限责任公司推出的“抗击疫情、居家健身”专栏在怀化市体育中心微信公众号上线，旨在帮助市民在家运动起来，改善体质，增强免疫力，心理调节，舒缓压力，打赢防疫硬仗！

如何养成健康的生活方式

今天，体育中心英派斯健身俱乐部训练部经理，全民健身服务中心高级健身教练陈一锋给您带来防控新型肺炎疫情形势下如何养成健康的生活方式建议。

陈一锋

全民健身服务中心高级健身教练

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，良好生活方式可有效提高健康水平，增强免疫力。对有效防控新型肺炎疫情有积极作用。

健康生活方式可通过如下措施达成：

达成措施

01 教育 ：传递知识，确立态度，改变行为

02 激励：通过正面强化、反面强化、反馈促进、等措施进行行为矫正

03 训练：通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术

04 宣传：利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。

     
需特别注意的生活习惯     
   

★ 水果时间

★吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

★ 散步时间 

★饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。疫情期间户外散步请佩带口罩，避免在人多的地方进行。

★ 睡眠时间 

★午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。充足的睡眠可显著提高免疫力。

★ 锻炼时间 

★傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率血压都较平稳，最适宜锻炼。科学的健身运动是远离疾病的终极处方