众志成城 抗击肺炎

为了坚决落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府关于新型肺炎疫情防控的各项要求和部署，全力以赴打赢新型肺炎防疫这场硬仗！这个春节我们一起发起倡议：“不聚集、不串门、常通风、勤洗手、规律休息、平衡膳食、科学健身”。

即日起，由怀化市文旅广体局牵头组织，怀化市全民健身服务中心、怀化体育中心有限责任公司推出的“抗击疫情、居家健身”专栏在怀化市体育中心微信公众号上线，旨在帮助市民在家运动起来，改善体质，增强免疫力，心理调节，舒缓压力，打赢防疫硬仗！

相应国家号召

为了进一步控制疫情的蔓延与传播，

在这特殊的时期里，

为了更好的控制疫情，

大家都在家中隔离……

但长时间的姿态不正的久坐玩手机，玩电脑，等……

这无疑给我们的肩颈带来更大的压力……

全民健身服务中心运动康复师

邓小康

今天，全民健身服务中心运动康复师邓小康老师给您带来

肩颈不适的缓解锻炼方法

一、拉伸紧张部位

A、胸部拉伸

动作要领

选择门框进行，距离门框一大臂距离站立，两脚前后分开成弓步，手臂外展与肩同高，屈肘以门框为支点，身体向前发力至胸部有明显的牵拉感并保持!完后换另一侧!

组数

2组    ×     45″

注意事项

1、距离门框不能太近，保持躯干伸直

2、个别人会有手麻现象，请不要慌张

3、不可发力过猛，以防拉伤

B、颈阔肌拉伸

动作要领

双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手成八字掌相互叠加放于锁骨下位置!向下↓发力，头颈后仰至颈前侧有明显的牵拉感!也可45°转头，分左右两侧拉伸!

组数

2     ×      45″

注意事项

1、不可腰部代偿过度后仰

2、不可发力过猛，以防拉伤

二、训练动作

A、蝴蝶夹肩

动作要领

微屈膝背于靠墙，保持头、肩、腰、臀紧贴于墙!双手臂屈肘90°保持小臂平行于地面，背部发力使双臂外旋靠近墙壁，返回起始位置，反复动作!

组数

3组    ×     20个

注意事项

保持躯干伸直，双肩紧贴墙面

视频地址：https://mp.weixin.qq.com/s/r170L-X3SunbL6hZKQ7Qrw

B、千手观音

动作要领

双脚与肩同宽，挺胸收腹自然站立!五指并拢并与手臂保持伸直，双臂紧贴肋骨保持与肩同宽，向上、向后发力，划一个大圈，反复动作，为一组!而后反向动作为一组!

组数

4组    ×    20个(正反各2组)

注意事项

注意保持躯干伸直，挺胸收腹，不可腰部过度发力