众志成城 抗击肺炎

为了坚决落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府关于新型肺炎疫情防控的各项要求和部署，全力以赴打赢新型肺炎防疫这场硬仗！这个春节我们一起发起倡议：“不聚集、不串门、常通风、勤洗手、规律休息、平衡膳食、科学健身”。

即日起，由怀化市文旅广体局牵头组织，怀化市全民健身服务中心、怀化体育中心有限责任公司推出的“抗击疫情、居家健身”专栏在怀化市体育中心微信公众号上线，旨在帮助市民在家运动起来，改善体质，增强免疫力，心理调节，舒缓压力，打赢防疫硬仗！

现代社会，家长望子成龙、望女成凤的愿望十分强烈。虽然我们不奢求孩子将来能有一番惊天动地的伟业。但关心孩子的成长始终是家长不变的追求。我们不仅要把孩子的文化学习放在首位，同时还要加强孩子的身体素质锻炼。“孩子少生病，家长少担心”。

将由全民健身服务中心高级健身教练李安老师带着他家的小公主

给大家

示范这套体能训练

这套体能训练既可以丰富孩子的寒假生活，让他们少看电视电脑，还可以增进孩子与父母之间的感情。

视频地址：https://mp.weixin.qq.com/s/wypo0NjSwZDS8O-xe0sfYg

动作一.热身(双人跳绳)

两人同时喊口令一起跳，失误重来。连续完成5-10分钟。

动作二. 抬脚俯撑爬行

大人抓住孩子的脚，孩子手臂支撑往前爬3-5米。孩子抓住大人一只脚，大人用双手和单腿支撑往前爬，完成3-5组。

动作三.摸石头过河

准备两个纸板，首先小孩站在一个纸板上，大人往小孩前方放置另一块纸板，小孩跳至前面的纸板，大人拿起后面一块纸板跳至前方，往返连续15-20次，然后大人和小孩互换位置。重复进行3-5组。

动作四.平板支撑-翻山越岭

首先大人做好平板支撑，然后小孩先从大人身体下面钻过去，再站起来从大人背上翻过去，连续完成8-12圈。互换位置后，小孩先做成拱桥让大人爬过去，再变成平板支撑，从小孩背后跳过去。

动作五.仰卧起坐击掌

两人面对面屈膝仰卧于地上，做仰卧起坐，起来一次击掌一次。每组连续完成15-20个，共完成3-5组。

结束动作.拉伸

1.坐姿体前屈，

2.下腰。

每个动作达到最大限度时静止3-5秒，重复3-5组。

户外虽好，也请大家疫情结束再出去哦！