上班时间一直延迟

不知道各位宝宝呆在家里十多天

体重是不是出现了惊人的变化呢

是不是有唐朝美女即将出世的感脚呢

如今疫情还在蔓延

公共场所、场馆设施都延迟开门

而对于对健身上瘾的人来说，即使在家也不能耽误训练！

今天给大家示范居家练臀的教程，就在朋友圈火了！

只需一副哑铃（在家或者用菜油桶），就能在家刺激腿臀肌肉群，让你的PP紧翘Q弹！

共三个动作，每个动作15次，做四组，选择合适重量的哑铃（在家可以用大瓶菜油桶哦），

要感觉到是臀部在集中发力，练后记得做拉伸哦

视频地址：https://mp.weixin.qq.com/s/PasXYXzh8JsGILijQD0vuA

哑铃相扑深蹲

双脚保持宽距，外八字站立上半身微微前倾且背部打直

下蹲然后臀部发力撑起

身体不要完全站直

保加利亚深蹲

挺胸收腹单腿搭在沙发上

前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行

后脚掌发力站起

哑铃俯卧腿弯举

平趴在瑜伽垫上

保持上半身和核心稳定

双脚夹住一只哑铃做弯举感觉到大腿后侧和臀部肌肉的拉伸

名媛从来不休息

想变身翘屁有型男

就赶紧跟着练起来吧

虽然有的人已经上班了

但是大家还是需要做好防范哟

来源：人民日报微信，综合科普中国、生命时报

          特别感谢为我们演示本次家庭训练动作的张健~体育中心英派斯健身与您一起，成就健康之道！