众志成城 抗击肺炎

为了坚决落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府关于新型肺炎疫情防控的各项要求和部署，全力以赴打赢新型肺炎防疫这场硬仗！这个春节我们一起发起倡议：“不聚集、不串门、常通风、勤洗手、规律休息、平衡膳食、科学健身”。

即日起，由怀化市文旅广体局牵头组织，怀化市全民健身服务中心、怀化体育中心有限责任公司推出的“抗击疫情、居家健身”专栏在怀化市体育中心微信公众号上线，旨在帮助市民在家运动起来，改善体质，增强免疫力，心理调节，舒缓压力，打赢防疫硬仗！

在疫情结束后很多人会迫不及待的冲进健身房去强身健体!

今天，全民健身服务中心运动康复师邓小康老师给您讲一讲

疫情结束之后我们该如何科学健身?

全民健身服务中心运动康复师

邓小康

今日讲师

1、确定健身目标

首先，我们的健身的目的是什么呢,是为了身体健康,还是为了减肥,或者只是单纯的想要打发时间呢?

2、坚持长期健身

健身是个长期的过程,不能三天打鱼两天晒网,所以我们在健身之前,一定要给自己定下合适的目标,这样才能有效的推进健身计划的持续性。

3、适合自己的健身方式

根据自己的体质情况开展合适的健身方式,不是所有人都适合跑步,也不是所有人都适合跳绳,这个道理大家都明白,所以,每个人一定要根据自己的实际情况,去选择合适的健身方式。

4、制定合适目标

根据自己的需要完成阶段性的任务,比如想要为减肥而健身的人,就要给自己定一个合适的目标,比如一月必须瘦下来×斤之类的,还可以适量的增强自己的健身强度,完成目标了记得奖励一下自己。

5、寻找健身伙伴

寻找合适的伙伴,在自己健身的道路上有迷茫和无助的时候,这个时候就需要有伙伴来支持和鼓励你,这样就更容易坚持下去了。

6、切忌过量

最后一点就是,健身一定要注意安全,不能逞强,也不能一次性完成超出负荷的运动量,健身本来就是为了培养一种健康的生活方式,如果因为健身受伤,不是得不偿失了吗。

7、做好热身

锻炼前必须要做热身运动，保证不会对骨关节造成不必要的损害，这样会让后面锻炼达到更好的质量效果。

8、做好拉伸和放松

锻炼完成后，要做针对性的拉伸，减少身体肌肉的乳酸堆积!冲热水澡，让肌肉更加放松!

9、补充合适营养

1小时之后加强营养补充，主要补充含有碳水化合物及蛋白质的营养食品。如：牛奶、鸡蛋、牛肉或蛋白粉等高蛋白。