近期，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。为全力做好疫情防控工作，积极响应“居家隔离，加强防护”的号召，怀化学院体育与健康学院的教师们制作编排了一系列“宅”家锻炼视频，为学校广大师生居家锻炼、提高免疫力贡献一份力量。

廖力坚老师  室内亲子运动

课程以互动、配合、体能为主要内容。设计了不同能力层次的练习动作，参与者可根据家庭成员实际情况选取其中动作进行练习。

带上家人动起来，主要通过自主训练，如热身小游戏、俯卧撑击掌、开合跳、箭步交换跳等动作来加强练习者的肌肉力量，提高心肺能力，从而达到预防疫情，强身健体的效果。

伍子威老师  器械健身操

本套动作为使用普通家庭的各种小物品而进行的力量训练，相近类型的物品均可替换。动作简单、适用性强。

练习内容虽然简单，但每个动作都要全身各部位配合好，需要消耗大量能量。从多个方面锻炼身体，在提高心肺功能的基础上从而达到提高协调性的效果。

李国碧  花样跳绳运动

跳绳运动参与门槛低、场地要求不高，本套动作设计从简单到复杂、从单人到多人均为实用性强的内容。练习者可根据自身能力层次选择相应动作进行练习、并进阶。

跳绳可是一项极佳的燃脂运动，能有效训练我们的反应力和耐力，通过练习，可使你在短时间内心跳加速，代谢提高，然后更好的去燃烧你的脂肪，从而塑造更美、更健康的身体线条，提高免疫力，强身健体。

温馨提示：

以上内容可根据自身情况选择练习，建议着运动服、运动鞋练习，避免受伤。

当每次锻炼过程中身体出现微微出汗、气喘、心跳明显加速的现象，就说明达到了运动效果。居家锻炼前可先进行热身活动( 如原地慢跑、动态拉伸等)，结束后进行适当的拉伸放松练习，遵循循序渐进，由易到难的原则。

动起来吧！你的身材会越来越好的！