近期，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。为全力做好疫情防控工作，积极响应“居家隔离，加强防护”的号召，怀化学院体育与健康学院的教师们制作编排一系列“宅”家锻炼视频，为学校广大师生居家锻炼、提高免疫力贡献一份力量。

邹序桂老师  太极操

本套操以太极动作为基础，动作缓慢，柔和。体现了内外结合，外柔内刚，吐故纳新的特点。具有很强的健身价值，是大家居家健身很好的方法。本套操共分为九节，动作名称：

第一节：起沉开合

第二节：左右前推

第三节：交替抱球

第四节：手挥琵琶

第五节：倒卷撵猴

第六节：棚捋挤按

第七节：进步肘击

第八节：退步炮捶

第九节：收气归元

居家防疫，跟我一起动起来吧!在有限的空间里我们也要锻炼身体，强健身心，我们有信心和决心打赢这场没有硝烟的战役。

刘圣颉老师  健美操

本套动作由健美操有氧舞蹈+基本手位+基本步伐等内容组成，简单易学、强度较小，适用于每天运动的热身部分。

通过练习，可以让你在短时间内心跳加速，代谢提高，然后更好的去燃烧你的脂肪，从而塑造出更健康、更美的身体线条，提高免疫力，强身健体。

黄晓丹老师  瑜伽操

本套动作为瑜伽体式的练习，以上练习都需要在一块瑜伽垫上完成。适用于大部分普通人群在室内锻炼使用。

通过瑜伽的练习，促进身体血液循环，减少多余脂肪，拉伸身体线条。

温馨提示：

以上内容可根据自身情况选择练习，建议着运动服、运动鞋练习，避免受伤。

当每次锻炼过程中身体出现微微出汗、气喘、心跳明显加速的现象，就说明达到了运动效果。居家锻炼前可先进行热身活动( 如原地慢跑、动态拉伸等)，结束后进行适当的拉伸放松练习，遵循循序渐进，由易到难的原则。

动起来吧！你的身材会越来越好的！