关注体育中心英派斯健身俱乐部的朋友们大家好！原以为早就要开工的我们却依然宅在家里。你是否把想刷的剧，想看的综艺全都看遍了并开始想念能出门有聚会的时光？然而现在依旧是疫情传染的高峰期，还请尽量留在家中。掐指算来，我们已经很久没有好好活动一下，感受运动流汗的乐趣了。今天为大家带来一套居家徒手训练动作，同样不需要器械，徒手即可训练（最好有瑜伽垫或其他垫子），赶快来练习吧！

建议三个动作一组，每组间歇时间为一分钟，根据自身情况，进行五到六组练习。练习结束后记得拉伸放松一下。

不建议患有基础疾病的，特别是超过65岁的老年人群尝试。

视频地址：https://mp.weixin.qq.com/s/sHf7O564Dg4jvMM8rot-gg

第一个动作 俯身触膝

动作要点：

触膝的时候额外的提脚跟目的

是让我们骨盆有翻转

骨盆后倾夹紧臀部这样才可以

充分收紧我们的下腹部

每个动作做60秒

第二个动作 滑雪跳

动作要点：

抬头挺胸，收紧核心部位

保持躯干稳定，单侧脚平稳落地

手脚协调运动

重复训练每边12-15次  3-4组

第三个动作  单臂撑起

动作要点：

双脚与髋同宽

臀部收紧，收紧核心部位

肩胛骨保持稳定

单侧撑起时身体尽可能不要晃动

核心收的越紧，动作越稳定

每边动作计数一次，共十次

特别感谢为我们演示本次家庭训练动作的张健~体育中心英派斯健身与您一起，成就健康之道！