众志成城，抗击疫情！

居家健身，就是贡献！

桃江县文旅广体局全民健身服务中心推出

居家健身 运动抗疫”系列指导

筑梦健康桃江

疫情期间

孩子们天天在家不是坐着就是躺着

不是玩手机就是看书

长期缺乏锻炼

免疫力可能也因此下降

为加强亲子间交流

本期特分享儿童室内体育运动游戏

简单易操作

是亲子间沟通交流的有效办法

这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，训练时大多都是在室内进行的。

这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。

所以平时多做，对孩子好处非常多。

肢体协调类

交叉跳

 锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。

青蛙过池塘

在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

摸肩俯卧撑

在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

反应迅速类

接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

一网不打鱼

孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

运动精准类

接到飘落的纸片

选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。

谁的臭鞋子

准备一只鞋子，几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。

身体平衡类

用手背运积木

家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！

单脚取物

在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。

障碍类

勇闯禁地

在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。

推球过障碍

这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（我家的扫帚把可以拆卸）让孩子推球绕过设置的障碍。

最后提醒大家

带孩子在家运动前

要记得先热身，伸展一下

采取各种自由动作就行

孩子一定会愿意和你一起“疯”的

运动前热身

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